좌골신경통 때문에 허리가 욱신거려서 집에만 꼼짝없이 계시나요? 움직이지 않으면 근육이 점점 힘을 잃어서 더욱 움직일 수 없게 됩니다. 좌골신경통은 걸어야 되는 병입니다. 걸으면서 고쳐야 합니다. 지난 1년간 좌골신경통, 허리디스크 때문에 다리를 쩔뚝거리고, 질질 끌면서 더 꾸준히 걷기 운동을 했습니다. 허리디스트 통증 발생 10개월 차, 이제 통증이 99.9% 사라졌습니다.
좌골신경통 허리디스크
좌골신경통은 허리디스크가 찢어져서 수핵이 튀어나와 좌골로 내려가는 신경에 염증반응을 일으켜서 생기는 통증입니다. 통증을 제거하기 위해서 수술하는 경우도 있지만, 대개의 경우 자연완치가 가능합니다. 허리디스크는 6개월 정도만 보존요법으로 통증을 관리하면 자연치유가 됩니다.
제 경우는 허리디스크로 시작해서 좌골신경통으로 연결되는 증상을 크게 3번 경험했습니다. 최초 허리디스크 통증을 느꼈을 때는 너무 고통스러워 병원에서 권하는 '경막외 스테로이드 주사'가 무엇인지도 모르고 맞았습니다. 주사를 맞은 후 3일 정도 지나니까, 통증이 사라져서 완치되었다고 생각했었죠.
10년 후, 다시 재발하였고 이번에는 치료시기를 놓쳐서 그냥 약도 먹지 않고 버텼죠. 3개월 정도 버티다가 너무 고통스러워서 병원에서 진통제, 소염제 처방을 받고 3개월 정도 투약을 했습니다. 통증 발생 후 10개월 정도 고생한 후, 서서히 통증이 사려졌습니다. 이런 과정을 거치면서 좌골신경통, 허리디스크를 어떻게 관리하면 좋을까 고민을 많이 하게 되었습니다.
좌골신경통 걷기운동
좌골신경통은 걷기 운동이 좋습니다. 하체근력을 키우기도 하고, 걸으면서 신전자세, 즉 허리가 자연스럽게 웨이브 모양으로 펴지면서 탄력을 유지하게 됩니다. 일자허리가 오히려 좋지 않습니다. 꾸준히 걸어보면 확실히 허리통증 완화에 효과가 있다는 것을 느낍니다. 그렇지만 걸을 때 당시에는 너무 고통스럽죠.
특히, 좌골신경통 경우 걸을 때 발바닥을 바늘로 찌르는듯한 통증을 느낍니다. 살짝만 발을 헛디뎌도 허리에 전기충격이 오듯 강렬한 통증반응이 옵니다. 그 모든 통증을 이겨내면 분명 자유치유되는 순간을 만날 수 있다고 저는 확신합니다.
슈퍼맨자세? 허리디스크 안녕 ~
걷기 운동 후, 집에 들어와서 슈퍼맨자세로 복부근력을 키워줍니다. 슈퍼맨 자세는 누워서 배를 땅에 붙이고 팔, 다리를 올리는 자세입니다. 이 자세를 하게 되면 복부근력이 생기고, 허벅지 근육운동도 됩니다. 이 자세를 오래 하면 허리근력이 생기면서 허리통증이 줄어듭니다. 병원에서 추천받아서 해본 운동인데 상당히 효과가 좋았습니다.
처음에는 1 mm 만큼도 팔, 다리를 올릴 수 없었죠. 통증이 너무 강하게 느껴지기 때문이다. 그렇지만 조금씩 높이도 올리고, 다리를 올린 시간을 늘려가면서 복부의 힘과 팔, 다리 근력을 만들었죠. 걷기 운동을 한 후, 집에 들어와서 슈퍼맨 자세로 10분 정도 근력운동을 하고 있습니다.
▶ 백년허리 서울대 재활의학과 정성근교수 허리디스크 좌골신경통 [보기]
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