수면장애증상 및 극복을 위한 노력

수면장애에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 전 국민의 20% 가 수면 장애를 겪는 있는 만큼 우리 주위에서 어렵지 않게 찾아볼 수 있는 증상입니다.  수면 장애를 겪으면 일상생활이 많이 불편 합니다.  따라서 그 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1.수면장애 원인 

신체질병이 원인 이외에 심리적 원인에 대해서 생각해보았습니다.  심리적으로 불안, 강박이 있을 경우 수면장애가 생길 수 있습니다.  따라서 불안이 왜 생겼는지 그 원인을 알 필요가 있습니다.  자신을 둘러싼 상황을 잘 살펴보고, 문제를 찾아야 합니다. 

 

 

 

2.증상들 

수면장애가 생기면 밤에 잠이 오지 않습니다.  밤을 꼬박 새우기도 합니다. 당연히 낮시간 신체리듬이 엉망이 됩니다. 일상생활이 잘 관리하기 어려워집니다.  또 수면 중에 악몽을 많이 꾸기도 합니다.  수면의 질 또한 나빠지게 됩니다. 

 

3.예방법 

1) 밤에 자기 전에 핸드폰을 보지 말아야 합니다.  빛 자극을 최소화할 필요가 있습니다.  

2) 음주를 자제해야 합니다. 일시적 효가가 있는 듯 하지만, 수면의 질을 떨어트립니다.  

3) 규칙적인 운동이 꼭 필요합니다.  

4) 아침에 일정한 시간에 일어나야 합니다. 

5) 햇볕을 쪼이면 걷는 시간이 필요합니다. 

 

 

저 같은 경우 수면장애를 일으키는 원인을 알기 위해 저를 둘러싼 상황을 종이에 기록했습니다.  스스로 객관화해서 상황 파악을 하기 위해서입니다.  그냥 생각만 하면 계속 그 생각 속에 머물게 됩니다. 따라서 꼭 글로 써봐야 합니다.   글을 쓰면서 자신의 문제가 무엇인지 판단해야 합니다.  직면하기가 괴롭지만, 회피하면 해결할 수 없습니다.   

 

문제를 알아내면 그 문제를 해결하기 위해 적극적으로 노력해야합니다.  불안할수록 더욱 치열하게 그 문제 해결에 에너지를 집중해야 합니다.  그 과정에서 수면장애도 자연스럽게 해결될 수 있다고 저는 믿습니다.