허리디스크에 좋은 운동, 맥켄지 신전운동

허리통증 있을때 운동으로 이겨내려고 더 강한 운동을 하시는 분들이 계시는데요. 잘못된 운동은 효과가 없는 정도가 아니라, 오히려 허리를 망가뜨릴 수 있습니다.  서울대 재활의학과 정성근 교수의 <백년허리>내용중 신전운동을 정리해보았습니다. 

 

1. 잘못된 허리디스크 원인 ‘요추전만' 

사람의 허리는 걸을 때 충격을 완화시켜 주기 위해 자연스럽게 활처럼 휘어져있습니다. 부위에 따라 목부근인 ‘경추 전만' , 등과 가슴부위의 ‘흉추 후만', 허리쪽은 ‘요추 전만' 으로 구분 할 수 있습니다.  오래전에는 허리통증의 원인은 ‘요추전만' 때문이라 생각했습니다.

 

1956년 뉴질랜드의 물리치료사 ‘맥켄지’ 는 우연히 환자가 허리를 뒤로 젖히면 통증을 완화시킨다는 사실을 발견합니다.  그는 연구를 통해 ‘맥켄지 신전운동' 을 만듭니다.  신전운동이라 말하면 뜻이 잘 전달되지 않죠.  쉽게 말해서 ‘허리를 뒤로 젖히는 운동' 을 신전으로 생각하면 이해가 쉽습니다. 

 

허리를 뒤로 젖혀서 기지개 펴는 동작이 바로 신전운동입니다.  허리를 뒤로 젖히는 동작만으로도 허리통증을 완화시킵니다.  건강한 사람의 경우는 허리를 튼튼하게해서 허리디스크 예방에 큰 도움을 줍니다.   하루에 몇번씩 꾸준히 하면 허리관리에 좋은 운동입니다. 

 

2. 허리젖히는 신전운동이 좋은 이유

허리디스크 안의 수핵이 뒤로 밀리면서 ‘후방 섬유륜' 을 찢으면서 신경을 자극하면 좌골신경통이 발생합니다.  따라서 뒤로 밀린 수핵을 앞쪽, 배쪽으로 당기는 운동을 하면 효과가 있습니다.  어떤 운동이 있을까요 ?

 

맞습니다.  맥켄지 신전운동은 뒤로 밀린 수핵을 앞쪽으로 밀어줍니다. 똑 후방 섬유륜을 두껍게 하는 작용을 합니다.   허리를 뒤로 젖히는것이 허리디스크의 원인이라고 믿었던 의학계에 맥켄지 신전운동은 쉽게 받아들여지지 않았다 합니다.  

 

 

3. 절대 하지 말아야 하는 운동

앞으로 굽히는 운동입니다.  허리를 앞쪽으로 숙이는 운동은 오히려 허리디스크를 찢는 악영향을 끼칠 수 있으니 절대 하지 말아야합니다.  맥켄지 운동에도 허리를 숙이는 운동이 있는데 이 운동은 좋지않다고 정성근 의사는 말합니다. 

 

따라서 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 하는게 좋습니다.  

 

4. 맥켄지 운동후 허리치유 효과 

허리디스크로 꽤 오랫동안 고생했습니다.  허리통증이 심해서 병원에서 처방받은 진통제를 먹으며 6개월 정도 견뎠습니다. 한의원을 다니며 침시술, 물리치료를 병행했습니다.  통증이 심해서 맥켄지 신전운동을 하는것도 쉽지 않았습니다.  

 

허리디스크에 좋은 운동, 맥켄지 신전운동

 

신전운동은 서서 허리를 뒤로 젖히지만, 그 자세가 힘이 들면 누워서 할 수도 있습니다. 누워서 살짝 고개만 올리는 정도로만 해도 효과를 볼 수 있습니다.  허리통증이 심한 경우, 주먹 정도 높이로 고개를 들어올리는 것도 힘이 듭니다.  

 

통증을 느끼지 않는 범위정도까지만 신전운동을 꾸준히 하는게 좋습니다.  꾸준히 신전운동을 하면 분명 좋은 결과를 보실 수 있습니다.   많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다.