백년허리 정성근교수 허리디스크 좌골신경통 (신전운동,맥킨지운동) 경막외 스테로이드 주사

허리디스크, 좌골신경통으로 고통받는 분들이 주변에 상당히 많습니다. 병원에 가면 MRI 사진찍고 스테로이드 주사맞고, 약처방 받아서 복용하다가 통증이 가라앉지않으면 수술하자고 하는 보통 순서이죠.  고통스런 통증 때문에 수술로 싹뚝 잘라내고 싶은 그 마음 충분히 이해는 갑니다. 그렇지만 수술후 또 재발하는게 또 디스크수술이니 걱정입니다.  

 

 

발끝까지 저리는 좌골신경통

" 어느 날 엉덩이 쪽 움푹 파인 부분부터 통증이 느껴졌어요. 며칠 있으면 괜찮겠지 생각했죠. "  지금은 세월이 흘렀기에 담담하게 얘기하지만 그 당시에 J 씨의 상황은 어떠했을지 궁금해서 계속 물어봅니다.
"특별히 그 당시 통증이 있을 만한 일이 있었나요 ? "
"글쎄요. 육체적으로 힘들만한 일은 없었지만, 스트레스를 꽤 많았어요. 하는 일이 도통 안 풀리더라고요. "

 

 

허리디스크 통증이 시작되어 한의원에서 침을 맞았지만 결국 신경외과를 찾아갑니다. 통증이 너무 심해서 걷기조차 힘든 지경에 이른 거죠. 병원에서는 '경막외 스테로이드 주사'를 맞고 경과를 지며 보면서 만약 효과가 없으면 수술을 해야 된다고 했죠. 허리디스크 수술을 하면 예후가 다 좋지도 안더군요. 다행히 스테로이드 주사가 효과가 있어서 신경자극을 둔화시켜서 통증을 견딜만하더군요. J 씨는 10년 주기로 허리디스크가 발생한다고 합니다. 그 즈음의 상황을 들어보면 스트레스를 받을 때 좌골신경통으로 시작해서 허리 중앙이 뻐근해지는 통증으로 변하면서 서서히 증상이 사라진다고 합니다.

 

 

 

 

백년허리 신전운동

신경외과에서 MRI 촬영 후, 신경차단 주사를 맞은 후 차도가 없으면 외과수술로 넘어가는 경우가 많습니다. 허리디스크에 대한 통념과 다른 관점을 가지고 있는 한 권의 책이 있어서 소개해드리고 싶습니다. 서울대 재활의학과 정승근 교수가 쓴 <백년허리> 라는 책입니다. 이 책의 핵심 내용은 '신전운동'을 통해서 허리를 건강하게 만들어주는 겁니다. 또한 허리디스크 수술에 보다 신중할 필요가 있음을 알려줍니다. 정성근 교수는 <백년허리>에서 이렇게 말합니다.

감기에 걸렸다가 1~2주 지나면 저절로 낫는 것처럼 허리 디스크도 손상을 받았다가 저절로 호전된다는 것이 과학적으로 밝혀져 있다. 물론 감기보다는 낫는 데 훨씬 오랜 시간이 걸리고 그 동안 잘 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.
<백년허리>
p 11

특히 안 좋은 운동은 절대 피해야 한다고 말합니다. 윗몸일으키기 운동은 허리가 안 좋은 사람들에게는 아주 안 좋은 운동이라 합니다. 맥킨지 신전운동을 추천하는데, 그 운동은 쉽게 말하자면 별보기 위해 등을 뒤로 젓히는 운동입니다. 인터넷에서 맥킨지 운동을 검색해보면 자세한 설명이 많이 나오니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

매일 아침저녁 신전운동

허리에 건강에 좋은 밥을 챙겨준다는 마음으로 일어나면 꼭 신전운동을 5분간 합니다. 저녁에 잘 때도 마찬가지고요. 일할때도 30분에 한 번씩 꼭 일어나서 허리를 뒤로 넘기는 신전운동을 합니다. 이 작은 루틴이 허리 건강에 큰 도움이 됩니다. 허리 디스크를 한번 겪어본 사람들은 그 고통을 압니다. 건강할 때 허리를 잘 관리하는 게 중요합니다. 허리에 좋은 운동을 하는 것도 중요하지만 정말 주의해야 할 것은 몸에 좋지 않은 자세를 피해야 합니다. 물건을 집을 때도 허리를 숙여서 들기보다는 다리를 벌려서 허리를 세운 상태에서 집어 드는 방법을 취하는 게 좋습니다. 허리디스크 때문에 고통받는 분들께 정성근 교수의 백년허리를 추천합니다.

 

 

 

 

■  허리디스크 극복기 통증완화, 보존시술로 버티기

 

7년전 허리디스크 때문에 상당히 고생했던 시절이 있었습니다. 그 이후로 완치 판정을 받았지만 또 최근에 허리통증이 재발해서 고생을 좀 했습니다.  허리디스크는 스트레스와 상당히 밀접한 관련성이 있습니다. 심인성 통증을 일으킨다고 생각합니다.  오래전 기록이지만 몇 부분을 가져와봤습니다.  허리디스크, 좌골신경통 때문에 고통받는 분들께 위로를 드리고 싶습니다. 

 

허리디스크 극복기 통증완화, 보존시술로 버티기