수면장애 증상, 숙면을 취하지 못하는 불면증 진짜 이유는 ?

새벽 4,5시가 되어도 잠이 오지 않는 사람들. 잠을 잘 수 없어서 수면제 처방을 받아서 복용하지만, 숙면을 취할 수 없습니다.  피곤에 점점 지쳐갑니다.  수면장애 불면증 증상은 어떤 것이고, 해결에 도움 되는 방법을 정리해보았습니다. 

 

1.수면장애 증상

밤이 무섭습니다. 어제처럼 잠이 오지 않을 것을 알기 때문입니다. 새벽 4,5시 되어도 잠은 오지 않고 생각만 머리에 가득합니다.  잠시 눈을 붙여봅니다. 얼마 되지 않아 출근시간에 맞춰놓은 알람이 울어댑니다. 힘겨운 하루의 시작입니다. 

 

이렇듯 수면장애가 있으면 생기는 대표적인 증상을 적어보겠습니다. 

 

• 머리가 무겁다.
• 신경이 날카롭게 변하면서 주변에 짜증을 낸다. 
• 눈이 건조하고 충열된다. 
• 뒷목이 뻑뻑하다. 
• 기억력, 집중력, 판단력 저하
• 소화불량
• 각성상태, 즉 주변의 상황을 인지하고 반응할 수 있는 정신상태로 수면을 방해합니다.
• 삶의 질이 엉망이 되어갑니다. 

 

2. 수면장애 원인

숙면의 반대말은 무엇일까요?  불면증입니다.  잠이 오지 않는 구체적인 이유를 한번 생각해볼까 합니다.  무엇인가 ‘불안' 하기 때문입니다.  따라서 불면증은 불안심리를 나타내는 증상 중 하나입니다.  밤에 잠이 오지 않는 수면장애, 불면증이 생겼다는 것은 무엇인가 ‘불안' 한 심리가 있다는 반증입니다.  

 

따라서, 불안의 원인을 안다면 그 문제를 해결해야합니다.  자신이 처한 상황을 충분히 인지하고 수용할 수 있어야 합니다.  심리상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

3.수면위생에 신경 쓰기 

당장 불안의 원인을 해결할 수 없다면, 수면위생에 신경 써서 수면장애를 줄여보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.  13가지 수면위생 방법을 정리해보았습니다. 

 

 

 

• 규칙적으로 자고 일어난다. 
• 침실에 빛이 들어오지 않게 차단
• 낮에 해빛을 받으면 걷는다.
• 낮잠은 가급적 자지 않는다. 자게 되면 10분 이내로 최소화.
• 운동은 저녁보다는 오후에 하는 것이 좋다. 
• 술,담배, 카페인은 저녁에 삼간다. 
• 침실은 어둡고 시원한 쾌적한 환경을 유지한다.
• 침실에는 가급적 전자기기를 가져놓지 않는다.
• 시계는 시간에 강박을 부른다. 치운다. 
• 침대에 누워서 생각하지 말라.
• 잠이 오지 않으면 침실을 나와서 단순,반복작업이 가능한 것을 하라.
• 족욕을 한다.
• 따뜻한 우유를 마신다. 

 

밤에 잠이 오지 않는 수면장애 불면증에 대해서 정리해보았습니다.  숙면의 반대말은 불안과 미해결 된 생각입니다.  밤에 잠이 오지 않는다는 것은 지금 불안한 심리상태라는 뜻입니다. 자신의 마음을 살펴보아야 할 신호입니다.