맥켄지 신전운동 정선근 허리통증 자연치유 알아보기

허리디스크가 완치되긴했지만, 게을러서 신전운동을 하지않았더니 왼쪽 허리에서 엉덩이 사이가 은근히 눌리는 듯하다. 기분 나쁜 느낌. 허리통증 예방 치유에 좋은 맥켄지 신전운동은 허리병 앓은 모든 환우분들께 꼭 전하고 싶다.  맥켄지 신전운동에 대해 알아보자.

 

 

맥켄지 신전운동

뉴질랜드 물리치료사 맥켄지가 발견했다는 운동.  복잡한 이야기는 넘기자. 우리에게 중요한 것은 허리통증을 어떻게 없앨 수 있는가 하는 것이니까. 맥켄지 신전운동에 대해서 처음 알게 된 것은 <백년허리> 책에서다.  이 책은 서울대 재활의학과 정선근 교수가 쓴 책인데, 허리통증 때문에 상당히 고생하던 시절에 만났다.  

 

 

 

정말 가능할까 ?  통증이 이렇게 심한데 신전운동을 하는게 도움이 될까 ?  허리디스크 수술로 문제가 되는 부분을 싹 잘라내고 건강하게 살고 싶다는 욕망이 꿈틀되었다. 만약 맥켄지 신전운동을 알지 못했다면 고생고생하다가 결국 허리수술을 했을지 모른다.  책에서 본 것을 쓴 것이 아니다.  100% 경험을 바탕으로 하는 말이기에 허리통증 있는 분들은 정말 맥켄지 신전운동을 꼭 해보시길.

 

가장 간단한 신전운동 자세

어려운 얘기는 빼자. 당장 실천 가능한 자세를 소개해본다.  우리가 금방 이해할 수 있는 것은 기지개 자세다.  등을 뒤로 젓히는 자세, 기지개 자세가 신전상태를 만든다.   그 밖에 엎드려서 하는 자세도 있지만 우선은 서서하는 자세를 소개해본다.  어디서나 쉽게 할 수 있기 때문.

 

 

 

출처: 서울대 정선근 교수 <백년허리>

 

 

 

☆ 신전운동 주의사항

 

허리통증을 줄여주고 치유해주는데 큰 도움을 주는 운동이지만, 신전운동시 통증을 느낀다면 그 즉시 중단해야 한다.  간혹 통증이 심하면 심할 수록 병이 낫는다고 믿어서 더 심하게 하시는 분들이 있는데, 절대 통증을 꾹 참으면서 신전운동을 하면 안된다.  통증을 느끼지 않는 범위까지만 움직이며 하는 것이다.  무리할 필요없다.  조금씩 조금씩 가동범위를 넓혀가는 것이 좋다.

 

근력강화 운동

신전운동과 함께 꼭 해야하는 운동은 2가지.

• 걷기운동
• 스쿼트 운동

허리가 아픈데 어떻게 걷기, 스쿼트를 하냐고 반문할 수 있다. 맞다.  통증이 심할 때는 누워있는 것도 힘들다.  그렇지만 조금이라도 움직일 수 있다면 할 수 있는 만큼 운동을 해야한다. 근력이 떨어지면 더욱 더 통증이 심해지기 때문이다.  걷기운동은 허리통증이 극도로 심하지 않은 상태라면 조금씩 하면서 그 거리를 늘려가는 것이 좋다.  

 

좌골신경통처럼 방사통이 심하게 왔을 때, (허벅지부터 발끝까지 찌릿하게 저리는 통증) 그때도 걷기 운동을 했다.  걷지않으면 결코 허리병을 치유할 수 없다고 생각했기에 이를 악물고 버티며 걸었다.  허리통증 때문에 몇 미터 걷다보면 정신이 아득해질 정도로 고통스러웠다. 그렇지만 이를 악물고 버티며 걸었다.  근력을 키워야 한다.

 

스쿼트 운동, 건강하자

아직도 하루에 스쿼트 50개 하는 것이 귀찮아서 자주 못한다.  솔직히 스쿼트는 재미가 너무 없다.  그렇지만 허리통증이 어느 정도 사라지면 꾸준히 하기만 하면 너무 좋은 운동이 스쿼트다.  점점 나이가 들면 들수록, 근손실이 오게된다.  특히 허벅지쪽 근육이 빠지게 되면서  온갖 대사증후군에 시달리게 된다.

• 고혈압
• 고지혈증
• 당뇨

성인병의 모든 원인은 인슐린 저항성과 관련 깊다.  인슐린 저항성이 생기는 이유는 ?

• 운동부족
• 스트레스
• 수면장애
• 복부비만

자, 이래도 운동을 하지않을 것인가... 허리통증이 있으면 움직이는 것이 힘들어서 자꾸 눕게 된다. 누우면 운동량이 부족해지고 우리 몸에 영양분이 쌓이게 된다. 특히 복부쪽으로.  복부비만이 생겼다는 것은 인슐린 저항성이 나타나고 있다는 신호로 봐도 좋다.   움직이자. 

 

이 글을 쓰면서 생각해보니, 요즘 스쿼트 운동을 너무 안한것 같다.  자, 당장 시작하자.  신전운동 기지개 자세를 10번 정도 하고, 스쿼트 50개를 하자.  허리병이 또 생기면 너무 끔찍하니까... 여러분 모두 화이팅 !!

 

 

 

 

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