백년허리 근력강화 추천 3 : 렛풀다운 스쿼트 다리벌리기

몇년 전 허리디스크, 좌골신경통을 심하게 앓은 후 허리를 늘 조심하고 있습니다.  제일 많이 하는 운동은 걷기. 신전자세를 만들어 주는데 큰 도움을 줍니다.  서울대 정선근 교수 <백년허리> 에 나온 근력강화 운동 중에서 제가 꼭 필요한 3개를 추려보았습니다.

 

 

백년허리 서울대 정성근

인터넷에서 쉽게 접할 수 있는 허리디스크, 좌골신경통 치료법에 대한 것은 잠시 내려놓으세요.  우리가 여기저기 들은 의학상식으로는 허리디스크는 디스크가 찢어져서 통증이 생기는 것이기 때문에 튀어나온 디스크를 깔끔하게 제거하면 통증이 사라질 것으로 기대합니다.  동네 병원, 디스크 전문병원에 가면 MRI 촬영후, 스테로이드 주사 (척추주사, 뼈주사) 를 맞은후 어느 정도 기간을 지켜봅니다.  별다른 차도가 없으면 디스크 수술로 들어가게 됩니다.

 

 

 

허리에 한번 칼 대기 시작하면 계속 재발하고, 통증에 시달리게 됩니다.  허리디스크 수술은 매우 신중하게 고민하셔서 결정하셔야 합니다. 허리디스크에 관한 상식을 깨는 서울대 정선근 교수의 <백년허리> 를 허리디스크 환우에게 추천하는 이유는 3가지 입니다.

 

1. 허리디스크는 일정시간 (6개월 ~ 1년) 정도가 지나면 자연 가능하다.
2. 수술이 아니라 신전운동, 올바른 허리건강 운동을 하며 치유할 수 있다.
3. 평상시 허리관리를 하는 것이 매우 중요하다.

 

 

 

 

 

 

통증에 시달려서 잠도 제대로 못 잘때, 환우들은 빨리 수술해서 통증에서 벗어나고 싶어합니다.  병원에서도 수술하면 통증에서 해방될 수있을 것이라 말하니 바로 수술하고 싶어합니다.  그렇지만, 허리디스크 수술 후 재발하는 경우가 상당히 많다는 점. 꼭 기억하셔야 합니다.

 

 

※ 허리디스크, 좌골신경통 증상

 

허리디스크, 좌골 신경통 때문에 고통 받는 분들이 이 글을 주로 읽으실 겁니다.  허리디스크, 좌골신경통은 안 당해본 분들은 모릅니다. 옆에서 보는 사람들은 이 사람이 어디가 아픈지 모르기 때문에 오해하기 쉽습니다. 보기에는 정말 멀쩡해보이거든요. 그렇지만, 당사자 본인은 숨쉬는 것도 힘들만큼 힘들죠.  살짝만 몸이 흔들거려도 몸에 번개가 치는 것 같은 찌릿함이 느껴지기 때문이죠.

 

렛플다운, 스쿼트, 다리벌리기

허리통증이 있을 때는 신전자세를 유지하는 운동이 가장 좋습니다. 제 경우는 누워서 고개를 손으로 받쳐서 신전자세를 만드는 운동을 가장 많이했습니다.  <백년허리> 책자에 자세가 상세히 나오니 참고해주시면 좋겠습니다.  

 

※ 신전운동 중지요건 : 통증이 느껴질 때는 운동을 중지해야 합니다. 참으면서 운동하지 않아야 합니다.  

 

허리통증이 사라지면 평상시에 근력운동을 하는게 좋습니다.  제가 <백년허리>에서 찾아본 결과, 헬스장에서 허리에 무리를 주지않고 할 수 있는 운동으로 3가지를 뽑았습니다.

 

1. 렛플다운 
2. 스쿼트
3. 다리벌리기

렛플다운은 길다리 쇠봉을 아래로 내리는 운동인데요, 자세가 중요하다고 하니까 헬스쌤한테 자세를 좀 잡아달라고 하는게 좋을 듯 합니다.  바른 자세가 아닐 경우, 어깨에 무리가 갈 수 있다고 합니다.  

 

스쿼트는 너무 깊숙히 앉지 않는 것이 좋습니다.  허리가 좋은 분들은 깊숙히 앉는게 효과가 좋겠지만, 허리가 안 좋은 분들은 허리가 말리는 동작이 들어가기 때문에 깊게 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

마지막으로, 다리벌리기 동작.  다리를 안쪽으로 넣는 것은 안 좋고, 다리를 밖으로 벌리는 동작만 좋다고 합니다.  꼭 기억하세요. 다리를 밖으로 벌리는 동작만 하세요.

 

백년허리, 홈트 생활화

헬스장에 가는 것도 사실은 일이잖아요.  집에서 홈트로 할 수 있을까, 요즘 연구중입니다.  일단 스쿼트는 가능하고요.  다리 밖으로 벌리기, 렛풀다운 경우는 쿠팡에서 고무밴드를 구입해서 문에 걸어놓고 하는 자세를 찾는 중입니다.  자세만 잘 잡으면 가능할 것 같습니다.  운동이 부족하면 근력이 떨어지게 됩니다.  근손실 무섭다는 것은 다들 들어보셨죠 ?   근력운동하고 단백질 잘 챙겨먹어서 근손실도 줄이고, 허리디스크, 좌골신경통 예방에도 신경쓰는게 좋을 듯 합니다. 

 

 

 

▶ 허리통증 다리저림, 아픈허리 백년운동 백년허리 만들기 [보기]

▶ 좌골신경통 걷기 후 슈퍼맨자세 ? 허리디스크 안녕 ~ [보기]

▶ 파도타기 '척수병증' 치과의사 하반신 마비 [보기]

▶ 구강세정기 물청소 충치 날려버리기 ! 치과의 거짓말 강창용 원장 책리뷰 [보기]

▶ 다리 삔데 찜질 방법, 냉찜질 온찜질 차이 [보기]